Правильно начатое утро — залог полноценного и продуктивного дня. Поэтому важно создать собственный ритуал, который поможет чувствовать себя отлично в дальнейшем независимо от времени суток. В статье приведем несколько рекомендаций от специалистов.

Просыпайтесь правильно

Если встаете под будильник, подберите гармоничную для вас мелодию. Установите громкость звука такую, чтобы она не создавала эффекта резкого пробуждения. Нервную систему будоражить незачем. Просыпаться лучше всего за полтора часа до выхода из дома. Этого времени хватит на легкую зарядку, душ, завтрак.

Начинайте день не с телефона

Многие практикуют сразу после пробуждения залипать в соцсети и новости. Но эксперты в области психологии рекомендуют отказаться от этой привычки. Во-первых, новостные каналы повышают общую тревожность и снижают уровень концентрации. К тому же гаджеты и соцсети отнимают драгоценное время.

Пейте воду

Сразу после пробуждения выпейте стакан воды. Желательно теплой или даже горячей, как это делают японцы. Чистая вода стимулирует работу пищеварительной системы, способствует выведению слизи из кишечника, разбавляет агрессивный желудочный сок. К тому же вода принимает участие в химических процессах, а значит, отвечает за метаболизм.

Практикуйте контрастный душ

Он помогает проснуться, стимулирует работу лимфатической системы, ускоряет микроциркуляцию, помогает подтянуть кожу и избавиться от целлюлита. Контрастный душ лучше начинать с умеренно теплой воды, постепенно повышая ее температуру до максимально терпимых пределов.

Кожа должна покраснеть. Затем переключайтесь на прохладную, но не очень холодную воду. Со временем приучайте организм к контрастным резким перепадам температур. Это положительно сказывается на общем самочувствии.

Важно: такие водные процедуры противопоказаны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также беременным женщинам.

Завтрак

Он обеспечивает организм энергией, насыщает, стимулирует мозговую активность. Утром лучше съесть сложные углеводы. Как вариант подойдет гранола Bee Granola, овсяная каша, сэндвичи из цельнозернового хлеба с сыром и белым мясом. Также можно позавтракать белками: яйцами, сыром, йогуртом.

Важно: в первой половине дня можно съесть и любимые сладости в небольшом количестве. Они будут переработаны в энергию.

Расставляйте приоритеты и планируйте

Планирование лучше проводить с вечера. Так вы сможете распределить время в течение дня на выполнение первостепенных и второстепенных задач. А значит — избежать суеты и хаоса, прожить день в ровном стабильном психическом состоянии.

Совет: чтобы грамотно спланировать свой день, записывайте важные задачи. Для этого воспользуйтесь ежедневником, который можно выбрать в каталоге MAUDAU.

Немного прогуляйтесь пешком

Пару остановок до работы пройдитесь пешком. Таким образом подышете свежим воздухом, нагрузите организм физически, избежите длительной езды в общественном транспорте в пик распространения вирусных инфекций. К тому же такие регулярные прогулки способствуют жиросжиганию, подтягивают кожу и улучшают общее самочувствие.